Procrastination
Procrastination adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan atau tugas. Menunda pekerjaan adalah salah satu hal yang mungkin hampir semua orang pernah melakukannya. Kebiasaan tersebut termasuk kebiasaan yang buruk dan tidak baik jika dibiarkan saja, baik bagi diri sendiri maupun orang lain bahkan pada kesehatan. Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan procrastination?
Di dalam penelitiannya Dr. Timothy Pychyl, dari Carleton University, Ottawa, Kanada, mengungkapkan bahwa seseorang bisa menunda pekerjaan sebagai cara yang tepat untuk mengatasi mood atau suasana hati yang buruk akibat stres karena suatu pekerjaan. Sedangkan menurut Dr. Fuschia Sirois dari University of Sheffield, Inggris, mengatakan bahwa seseorang yang memiliki kebiasaan menunda pekerjaan mempunyai tingkat stres yang lebih tinggi. Selain itu, mereka juga mempunyai simpati yang lebih rendah pada diri sendiri dibandingkan dengan orang lain.
Pada beberapa studi, kebiasaan menunda pekerjaan berhubungan erat dengan cara kerja otak bagian depan. Bagian ini berfungsi untuk mengatur perilaku manusia. Para ahli Psikologi juga menganggap bahwa kebiasaan tersebut adalah kegagalan dari manajemen waktu dalam mengatur diri sendiri.
Pendapat tersebut kemudian didukung oleh penelitian yang dilakukan pada tahun 2017. Dimana penelitian tersebut dipublikasikan di dalam jurnal Psychological Science. Penelitian tersebut menyajikan sebuah fakta tentang adanya hubungan antara menunda pekerjaan dan neurosis. Neurosis adalah bagian dari kepribadian yang berhubungan dengan perasaan khawatir, cemas, dan juga frustasi.
Cara Menghentikan Kebiasaan Procrastination
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan menunda pekerjaan, antara lain :
- Tentukan deadline khusus
- Bagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil
- Mulailah dengan bagian yang paling menyenangkan
- Buat catatan kecil sebagai media pengingat
- Tekankan diri sendiri pada deadline
- Atur skala prioritas
- Hindari semua distraksi yang ada di sekitar
- Jangan meremehkan pekerjaan
- Kelola waktu dengan baik
- Menghargai usaha diri sendiri
- Memberikan self-reward pada diri sendiri
- Beristirahat secara teratur dan konsisten
- Membangun motivasi diri
- Bersikap realistis
Itulah beberapa penjelasan mengenai cara menghentikan kebiasaan menunda pekerjaan yang bisa kita lakukan. Jika ingin berubah, maka segera terapkan beberapa cara tersebut, ya. Semoga bermanfaat dan bisa membuat diri kita semakin produktif.
Oleh: Nala Ikfina Utami
Sumber :
Photo by Nick Morrison on Unsplash
